Tratak, también conocido como yoga ocular.
Según ciertas corrientes el Tratak es considerado como un Kriya, una forma de limpieza o purificación, y según otras corrientes es considerado como una técnica también de concentración.
Si nos vamos al momento actual en el que tendemos a simplificar demasiado todo, también es conocido como yoga ocular. Ejercicios para el ojo, en resumen.
Creo que es justo entender el Tratak como un conjunto de ejercicios oculares, de visión, una técnica de limpieza y también un medio o técnica de concentración.
No hay por qué elegir, todo va de la mano.
El caso es que esos ejercicios nos pueden venir muy bien para mejorar o prevenir problemas de visión.
En este artículo pretendo explicar este uso del Tratak y proponerte algunos ejercicios que muy probablemente te podrán resultar muy útiles.
La debilidad muscular como causa de problemas de visión
La debilidad muscular es una de las principales causas de las disfunciones en la visión.
Por supuesto hay muchas otras causas: daños estructurales, disfunción nerviosa o problemas en el procesamiento cerebral de la imagen, entra otras.
Pero la debilidad de los músculos que mueven el ojo es algo muy común y que provoca problemas de visión muy cotidiano para muchísimas personas. Por ese mismo motivo muchas de las personas que practican Tratak con asiduidad recuperan parte de su visión sin necesidad de accesorios o más terapias. Algunas personas incluso recuperan toda su visión.
Como digo, es importante no malinterpretar esto y comprender que en muchas ocasiones no será suficiente y que otras terapias y herramientas pueden ser igualmente efectivas y complementarias.
Hace tiempo una amiga que participaba en cirugías del globo ocular (operaciones de ojos) me mostró una fotografía de la musculatura extraocular de una paciente donde se veían los músculos tan atrofiados que parecían hilos muy finos de tejido muscular. Realmente esa musculatura era incapaz de hacer funcionar el ojo, con todas las consecuencias asociadas.
Por qué se da la debilidad de la musculatura ocular
Las causas pueden ser variadas:
- Causas genéticas, por las que la musculatura no se desarrolla adecuadamente.
- Falta de uso por hábitos sedentarios. Por ejemplo pasar todo el día mirando una pantalla reduce enormemente la movilidad cotidiana de los ojos.
- Sobreesfuerzo o fatiga ocular y visual. Básicamente es la fatiga muscular que se da cuando los ojos se usan intensivamente, por ejemplo si se pasa mucho tiempo con la vista fija conduciendo o trabajando con una pantalla.
Más allá de la debilidad muscular
Es importante aclarar que las disfunciones visuales no tienen relación únicamente con la debilidad muscular, pero sí que hay hábitos que pueden ser nocivos para ambas.
La falta de variedad en el movimiento de los ojos y un excesivo tiempo enfocando la vista en un mismo punto puede provocar debilidad y fatiga muscular así como puede privarnos de una capacidad de enfoque y procesamiento de las imágenes en distintas profundidades y campo de visión.
Si pasamos el día mirando una pantalla estaremos trabajando mucho la visión de cerca y muy poco la visión de lejos. Si siempre miramos al frente estaremos perdiendo la capacidad de enfocar con nitidez las áreas periféricas de nuestra visión (arriba, abajo y a los lados).
Si algo tienen de positivo los ejercicios oculares del Tratak es que permiten trabajar estos dos aspectos a la vez: movimientos variados y enfoques periféricos y a distintas profundidades.
Ejercicios de Tratak propuestos
Podríamos plantear muchos ejercicios distintos, el Tratak ofrece un abanico amplio de posibilidades. Sin embargo, voy a detallarte una serie de ejercicios muy sencilla ya que si la aplicas de forma frecuente será suficiente para mejorar mucho.
La idea es que practiques estos ejercicios cada día, no te llevarán más de 5 minutos.
Hazlo al menos durante los próximos 7 días y toma nota de los resultados.
Importante: Estos ejercicios sirven para prevenir disfunciones oculares y podrían mejorar tu visión dependiendo del motivo por el que se haya deteriorado previamente. No son sustitutos de otros tratamientos que puedas seguir, ni mucho menos. Pero seguro que es algo que en ningún caso tendrá consecuencias negativas.
- Visión circular. 5 círculos en un sentido y 5 círculos en el otro sentido.
Ve llevando tu mirada en círculos sin mover tu cabeza, es importante que en todo momento intentes enfocar la imagen y ver con la mayor claridad y nitidez posible lo que estás mirando.
Primero lleva la mirada hacia arriba, luego muévela suavemente hacia la diagonal, continúa llevando la mirada hacia el lateral, luego lleva tu mirada hacia abajo en diagonal y luego hacia abajo del todo, continúa el círculo volviendo a elevar la mirada.
Básicamente sigue este esquema tal y como están los dibujos formando el círculo:
- Mirada lateral. 5 veces hacia cada lado, manteniendo 15 segundos.
Este ejercicio no tiene pérdida. Lleva tu mirada hacia la derecha y mantenla ahí durante 15 segundos, acto seguido lleva tu mirada hacia la izquierda y mantenla ahí durante 15 segundos.
Repite 5 veces por cada lado este ejercicio. Recuerda enfocar con la mayor claridad y nitidez la visión todo el tiempo.
- Mirada arriba. 5 veces, manteniendo 15 segundos.
- Mirada abajo. 5 veces, manteniendo 15 segundos.
- Enfoque lejos y cerca alternos. De 5 a 10 veces.
Busca un lugar donde puedas llevar la mirada a un objeto lejano. Al menos a varios cientos de metros. Puedes mirar por la ventana, por ejemplo.
Localiza un objeto lejano y un objeto cercano.
A continuación vas a llevar tu mirada al objeto lejano y vas a enfocar tu visión para ver lo más claro y nítido posible. Aguanta 10 segundos aquí.
Después de esos 10 segundos, sin ningún tipo de descaso, lleva tu mirada al objeto cercano. Enfoca tu visión para ver lo más claro y nítido posible el objeto cercano.
Sin descansar entre objeto lejano y cercano, repite esto de 5 a 10 veces.
Repite estos ejercicios en orden cada día y observa si el Tratak funciona para ti. Ya te digo que aunque sólo sea para prevenir disfunciones oculares, es un ejercicio muy interesante y potente.
Conclusiones
No toda patología o disfunción ocular se puede curar, resolver, aliviar o prevenir con Tratak. Pero la realidad es que sí que se puede mejorar en muchos casos.
Para lo sencillo que es y el potencial que tiene, vale mucho la pena incluirlo de alguna manera en nuestra práctica cotidiana. Sobre todo teniendo en cuenta que no tiene ninguna contraindicación o riesgo.
Hace poco, este mismo mes, organicé un retiro de una semana. Allí hubo personas que practicaron estos ejercicios a diario durante los 7 días del retiro y en sólo esos días notaron una mejoría muy significativa en sus problemas de visión.
No es que vaya a ocurrir a todo el mundo, pero mi experiencia me dice hasta ahora que a la mayoría de personas les funciona muy bien.
Como ves es algo muy sencillo y muy potente. Espero que te pueda resultar muy útil a ti también.
Pasa un día estupendo 🙂
Ariel de Gatica.
pd. Y ya que estoy aprovecho para darte un tip extra: si cuando estés practicando alguna postura de yoga te ocurre que te cuesta mantenerte enfocado en la práctica por el esfuerzo, prueba a realizar algunos ejercicios de Tratak en la postura, esto te ayudará a dirigir tu concentración lejos de la incomodidad.
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